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こんばんは、トレーナーの静夜です！
みなさん有酸素運動はされていますか？
僕は有酸素運動実は結構好きです🤤
でも有酸素運動はカタボリックという筋肉の分解が起きてしまいます…
ではカタボリックの起きにくい有酸素運動は無いのか…🤔
筋肉を増やしつつ有酸素運動で脂肪も落としたい！そんな願いを叶えるトレーニングは無いのか！
いろんな有酸素運動の特徴調べてみました！😄
ではまずウォーキングですが
強度が低いため心拍数が上がりにくいです、なのでカタボリックが比較的起きにくいですね🤔
ですがやはり強度が低いため脂肪燃焼も積極的には起きないようです…
ではランニングでは！
これはカタボリックがしっかり起きて筋肉の分解が進みます…
そのかわり脂肪燃焼は積極的に起きます！✨
ではバイクマシンの場合！
バイクマシンは上半身の筋肉を動かさないためカタボリックは少なめになります😎
脂肪燃焼も起きます！
では水泳はどうでしょうか？
脂肪燃焼はめちゃくちゃ積極的におきます！
しかし上手な方でないと続けて数十分間することが難しいため有酸素運動としての効果を受けにくいです💦
そして体温が下がるので食欲が湧いてしまいますこれはダイエットするのにはちょっとデメリットですね🤦🏾♂️
そして僕のオススメがHIITです！
ではHIITとはどんなトレーニングなのか？🤔
HIITトレーニングには素晴らしい効果がございます！
HIITトレーニングとはハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニングの略です！
日本語で分かりやすく言うと高強度、高心拍数、低レストのインターバルトレーニングです✨
その中でも有名なタバタプロトコルは20秒全力運動10秒休憩を8回繰り返すトレーニングです💪🏾
HIITトレーニングには素晴らしい効果がいくつかございます！
EPOC効果といいHIITトレーニングを終了後も酸素の消費量が増え普段よりカロリーをよく消費します、それが最大で72時間続くのだから驚きですね！樂
もう一つ素晴らしいところがカタボリックになりにくい、つまり筋肉が消費されにくいのです！
それはつまり基礎代謝が減りにくく脂肪だけを狙って落としてくれるということです💪🏾
このように素晴らしいトレーニングが約4分で完了するのだから驚きです、是非ウエイトトレーニングの最後にシメのトレーニングとして活用してみてください！✨
本日更新のGRITのインスタグラムから引用しましたがHIITトレーニングの素晴らしさ分かって頂けましたでしょうか？
みなさん一緒にダイエット頑張りましょうね！
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